[...] trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza , to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga , to [...]
[...] z leżenia na plecach nożyce poziome 4 serie po 40 3. z leżenia na plecach podciąganie kolan do brody 4 serie po 30 We wtorki, czwartki i soboty bede wykonywały aeroby, stepper bądz rowerek stacjonarny około 1 godziny myślę. No to tak mniej więcej by to wygładało. Jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie. Później jeszcze sie dzisiaj odezwę bo [...]
[...] powt. -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) 28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem aeroby, może jakiś prześwit kochy będzie [...]
[...] -rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20/15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) Prezent Mikołajkowy od mojego sponsora XXL NUTRITION - dziękuję bardzo! /SFD/Images/2015/12/31/cfc594c55d1046dabfcf3fcd439ff69a.jpg
[...] + lody o smaku słony karmel ( nie urzekły mnie :( ,a kalorie dowalone) * 4 białka z patelni - przez te lody uciąć kalorie trzeba,a coś zjeść trzeba TRENING * rozgrzewka - stepper 10 min barki i biceps - w super serii *wyciskanie nad głowę + uginanie młotkowe *wznosy przodem oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą [...]
[...] dolnego siedząc, 2x15 powtórzeń po 20kg i 2x15 powtórzeń po 25 kg. 10. Podciąganie na maszynie szerokim chwytem, 4x15 powtórzeń. Ustawione 25kg "pomocy". Na koniec 30 minut stepper (COMMERCIAL STAIRCLIMBER - DEPENDENT ACTION STEPPER o taka maszyna), na najwyższym poziomie (minutę się lekko podpieram, minutę naprawdę zapieprzam i tak na zmianę).
[...] na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * odwodzenie linki przy wyciągu dolnym Brzuch *wznosy nóg w zwisie *wznosy nóg ugiętych w podporze *stepper 20min. Ze specjalna dedykacja dla DORIS foto Tygrysieeee Mraaauuuu Dziękuje za paczuchę <3 /SFD/Images/2015/4/1/6823ffa6110a41af889984a7de23935e.jpg [...]
[...] cxarna *50g ryżu parabolik,120 kury,warzywa z patelni x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do [...]
[...] chcialem z fajnych sprzetow skorzystać (wyciag chodzi o wiele lepiej niż u mnie, u mnie sie lekko scina :( stad to tez fajny sprzet %) ) Na koniec aero, z powodu brzucha wszedłem na rowerek ale i tak byla tragedia, to sprowałem na stepper wejsc bo moze jakos inaczej by bylo i po 5 min ból przeszedł całkowicie %-) to wskoczyłęm na stepperek :-))
[...] wyjdzie w praniu siłownia: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek na pewno, zobaczymy jak we środę, jeśli będzie trening to aerobowy na siłowni czyli, rowerek stacjonarny, stepper, twister i inne tego typu urządzenia trening według definicji z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 [...]
[...] Mimo wszystko duża objętość i krótkie przerwy przepalają nieco kalorii ;-) 45 minut aerobów zrobiłem rano na bieżni. Wieczorem drugie aeroby prawdopodobnie wybiorę stepper lub rower. Paki z Hi-Tec'a jeszcze nie było, więc albo przyjdzie po połduniu albo jutro ;-) Kilka fotek z ostatnich dni. Niby forma dobra, ale bez wyraźnego postępu [...]
[...] - dziś mniejszy cięzar, skupiałem się na spięciu mięśni 8s po 40p Allachy - także z mniejszym ciężarem 5s po 30p Spięcia leżac 3s 25p Po wszystkim aeroby 55min - 15min stepper, 20min bieżnia i 20 rower. Suplementacja: Przed treningiem -PEAK Vasodilator Po treningu siłowym: -Hi-TEC Carbo plus 50g -Hi-TEC Bcaa Powder 33g(25g bcaa) -6tab [...]
[...] wspominam nawet ze silownia odpada dzis:( .... buuu!!!!! Pytales jak wyglada moj trening..... Poniedzialek: 45 min aero - 15 min rowerek dosc szybko i srednie obciazenie + stepper 20 min dosc intensywnie dla sredniozaawansowanych, czasem czuje ze padne i puszcze pawia po tym stepperze:), pozniej ide na taka maszyne (nie wiem jak sie nazywa:/) [...]
[...] mieć ładny brzuch bez ćwiczeń brzucha? Żeby jak najwięcej tłuszczu poszło z pośladków, trzeba dobierać aeroby tak, żeby mogły się (pośladki ) czymś wykazać . Najlepszy jest stepper, pod warunkiem, że chodzisz tak, jakbyś schodziła po schodach (środek ciężkości lekko przesunięty do tyłu). Jeśli już rowerek - to tak ustawiony, żeby kręcić 'z pięt' [...]
[...] 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : fajna budowa [...]